Avocado

Rezepte für die Avocado findet man wie Sand am Meer im Internet. Wir mögen sie am liebsten pur mit einem frisch aufgeschlagenen Dressing aus Olivenöl, Zitronensaft, Salz und frisch gemahlenem Pfeffer. Die Zitrone ist dabei wichtig, um die frische Farbe der Avocado zu erhalten, und ergibt außerdem einen schönen geschmacklichen Kontrast zum Avocado-Fleisch.

Außerdem mögen wir einen Salat mit Tomaten- und Orangen-Scheiben, Zwiebelringen, schwarzen (türkischen) Oliven und Avocadostücken. Man kann diesen gut aussehend auf ein paar krausen Salatblättern anrichten, etwas frische Petersilie darüber geben und gern auch das o.g. Dressing verwenden.

Über die Avocado


Avocado-Frucht am Baum

Die Avocado (Persea americana MILL., auch Persea gratissima) gehört zur Familie der Lorbeergewächse (Lauraceae). Der bis zu 15 Meter hohe Baum hat seinen Ursprung in Südmexiko und wurde bereits von den Azteken kultiviert. Heute wird er in über 400 Kultursorten weltweit in den Tropen sowie in Südafrika, Israel, Kalifornien, Chile, Peru und Südspanien (Málaga und die Küste von Granada) angebaut.

Inhaltsverzeichnis

• Etymologie und Geschichte
• Merkmale der Pflanze
• Eigenschaften der Frucht
• Verwendung in der Küche
• o Avocadocreme
• o Salatsoße mit Avocado
• o Internationale Küche
• Nährwerte
• Weitere Verwendungen
• Botanische Besonderheiten
• Toxische Wirkung auf Tiere

Etymologie und Geschichte

Die Bezeichnung „Avocado" geht auf das Nahuatl-Wort ahuacatl zurück, das auch „Hoden" bedeutet. Durch eine volksetymologischen Umbenennung wurde daraus in älterem spanisch avocado („Advokat", heute abogado), das im 20. Jahrhundert ins Deutsche übernommen wurde. Der moderne spanische Name aguacate ist direkt aus dem Nahuatl-Wort entlehnt.

Früher wurde die Avocado gelegentlich auch als Abacata oder Abacate bezeichnet (nach dem Portugiesischen) und im Deutschen wegen der Konsistenz des Fruchtfleisches als Butterfrucht, Butterbirne oder aufgrund ihrer Form und der Beschaffenheit ihrer Schale als Alligatorbirne. Im Spanischen sind in Südamerika heute auch andere Bezeichnungen gängig, so etwa das aus dem Quechua stammende Wort palta in Argentinien, Chile, Bolivien und Peru.

Das Wort „Guacamole", das eine mexikanische Avocadocreme bezeichnet, stammt von dem Nahuatl-Wort ahuacamolli, das übersetzt „Avocadosuppe" oder „Avocadosauce" bedeutet.

Die Spanier erwähnen die Frucht erstmals 1519 in einem Buch.

Merkmale der Pflanze

Der Avocadobaum ist immergrün und schnellwüchsig und wächst in warmen, tendenziell trockeneren Gebieten. Der Baum trägt dunkelgrüne Blätter, die bis zu 40 cm lang werden. Die kleinen gelbgrünlichen Blüten stehen in end- oder seitenständigen Blütenständen. Nach etwa 10 Jahren beginnt der Baum Früchte zu tragen. Die Avocadofrucht selbst ist reich an ungesättigten Fettsäuren. Bestimmte Sorten werden auch zu medizinischen Zwecken verwendet (zum Beispiel als Bakterizid und gegen Durchfallerkrankungen, oder zur kontrollierten Gewichtszunahme durch den hohen Fettgehalt).

Eigenschaften der Frucht


Avocado der Sorte 'Fuerte'

Die Avocadofrucht, eigentlich eine Beere, ist birnenförmig bis rund, je nach Art ist ihre ledrige Außenschale mittel- bis dunkelgrün (was ihr den Namen Alligatorbirne eingebracht hat); im Inneren befindet sich ein Kern, der etwa golfballgroß wird. Das Fruchtfleisch ist grüngelb bis goldgelb und oxidiert zu einer dunklen Farbe, sobald es der Luft ausgesetzt ist - dies kann durch schnelle Zugabe von Antioxidantien, wie etwa der in Zitronensaft enthaltenen Ascorbinsäure, verhindert werden.

Die im Handel angebotenen Früchte sind meist noch hart, können aber bedenkenlos gekauft werden, da sie nachreifen. Sie zählen daher zu den klimakterischen Früchten. Wenn die Schale auf Druck leicht nachgibt, ist die Frucht zum Verzehr geeignet. Der Nachreifeprozess durch das Reifegas Ethen kann beschleunigt werden, wenn die Frucht beispielsweise in Zeitungspapier eingewickelt gelagert wird.

Avocadofrüchte reifen in keinem Fall am Baum aus, sondern fallen auch ohne Pflücken in einem harten „grünen" Zustand auf die Erde, wo sie rasch reifen. Im Anbau werden die Früchte daher gepflückt, sobald sie eine marktfähige Größe erreichen.


Avocado der Sorte 'Hass'

Im deutschen Handel findet sich fast ausschließlich der weltweit meistverbreitete Typ Fuerte, eine birnenförmige Avocado mit mittelgrüner Schale und hellgelbem, zum Rand hin grünlichen Fruchtfleisch. Die Fuerte erreichen ein Gewicht von 250 bis 400 g. In anderen Ländern, z.B. den USA und Frankreich, dominiert dagegen die Hass. Bei der Hass-Avocado handelt es sich nicht um eine gezielte Züchtung, sondern um eine zufällige Mutation. Der Kalifornier Rudolph Hass fand den Baum in den 1930er Jahren in seinem Garten. Von diesem einen Baum stammen alle heutigen Hass-Avocado-Bäume ab, die in Israel, Kalifornien, Mexiko, Chile und Spanien angebaut werden. Die Hass ist kleiner als die Fuerte, rundlich und besitzt eine dicke, warzige Schale, an der man den Reifegrad nicht ertasten kann. Ihre Reife erkennt man daran, dass sich die Schale dunkelviolett verfärbt. Sie wiegt zwischen 140 und 350 g und schmeckt aromatischer als die Fuerte.

Verwendung in der Küche

Während die Schale und der Kern der Frucht nicht genießbar sind, ist das Fruchtfleisch um den großen Kern sehr nahrhaft. Die in Deutschland erhältlichen Avocados sind meistens nicht süß, einige Sorten der tropischen Länder dagegen schon. Das Fruchtfleisch der reifen Avocado ist gelb, weich und von einer fast cremeartigen Konsistenz. Die Avocado hat mit sehr großem Abstand den höchsten Fettgehalt aller bekannten Obst- und Gemüsearten. Das Fruchtfleisch wird roh gegessen, solange es sich noch nicht grau oder bräunlich verfärbt hat. Es schmeckt pur oder leicht gesalzen als Brotbelag. Als delikate Vorspeise wird die Frucht halbiert, entkernt und mit Shrimp-Cocktail gefüllt. Die Avocado wird auch häufig zu schmackhaften Dips weiterverarbeitet.


Guacamole wird aus einer großen Avocado zubereitet

Avocadocreme

Avocodocreme, auch Guacamole genannt, ist das Mus des Avocadofruchtfleisches. Sie eignet sich zum Dippen, als Brotaufstrich oder als Füllung von Tortillas.

Zur Zubereitung wird das Fruchtfleisch einer reifen Avocado mit einer Gabel zerdrückt oder püriert, anschließend mit Salz oder Kräutersalz und Pfeffer gewürzt und nach Belieben mit Tomaten, Chilis, Salatgurke, Knoblauch, Zwiebel, Joghurt oder zahlreichen weiteren Zutaten verfeinert. Man kann es aber auch süß zubereiten, z.B. mit Zitrone oder Limette und braunem Zucker.

Avocadocreme tendiert dazu, sehr schnell braun zu werden. Die Bräunung entsteht durch Oxidation an der Luft. Als Antioxidationsmittel kann die Säure des Zitronen- oder Limettensaftes dienen, was zusätzlich den Geschmack abrundet. Ebenfalls kann bis zum Servieren der Kern der Avocado in die Creme gelegt werden, Enzyme des Kernes bremsen ebenfalls die Oxidation.

Salatsoße mit Avocado

Als Salatdressing kann die Avocado zerstoßen und mit Zitronensaft, Olivenöl, geriebenen Chilischoten und nach Belieben auch mit weißem Balsamico-Essig zubereitet werden. Der Essig, wie auch der Zitronensaft, verlangsamen die Bräunung der Avocado.

Internationale Küche

Avocados werden auch für die Zubereitung vegetarischer Sushis in der japanischen Küche verwendet. In der brasilianischen Küche werden sie zu Milchshakes (sogenannten „vitamina de abacate") und Eis verarbeitet. Avocados sind darüber hinaus auch in der veganen Küche sehr geschätzt, weil sie ein guter Ersatz für Fleisch und Käse sind.

Die Avocado wird bei längerem Erhitzen bitter und kann so ungenießbar werden (inklusive dem Gericht, in dem sie gekocht wurde).

Bei den südamerikanischen Indianern diente die Avocado nicht zuletzt auch zur Herstellung eines alkoholischen Getränkes, das die Europäer zur Erfindung des Eierlikörs inspirierte. Näheres siehe dort.


Reife Avocados am Baum

Nährwerte

Weitere Verwendungen

Das Öl der Avocadofrucht sowie anderer Pflanzenteile wurde bereits von den Azteken genutzt und findet auch heute noch in der Kosmetik- und Pharmaindustrie Verwendung. Aus dem braunen Holz des Baumes werden u.a. auch Möbel und Schiffe hergestellt.

Botanische Besonderheiten

Barlow und Martin haben die Avocado als eine Pflanze identifiziert, die sich in einer ökologischen Beziehung mit großen Säugetieren entwickelte. Diese großen Säugetiere, wie beispielsweise das südamerikanische Riesenfaultier, sind mittlerweile ausgestorben. Sie fraßen die Früchte inklusive ihres mildgiftigen Samens und schieden sie in weiter Entfernung von der Mutterpflanze mit ihrem Dung wieder aus. Heute hat der Avocadobaum keine natürliche Samenverbreitungstechnik mehr, durch den Menschen ist er allerdings trotzdem erhalten geblieben.


Avocado-Schössling

Toxische Wirkung auf Tiere

In der gesamten Pflanze (Grünpflanze, Fruchtfleisch, Kern) kommt das Toxin Persin vor. Bei Aufnahme größerer Pflanzenmengen gilt es für die meisten Tiere als giftig. Für Menschen ist Persin harmlos.

Bei Vögeln (Sittichen) wurde beispielsweise folgende Wirkung (meist mit Todesfolge) beobachtet: erhöhte Herzfrequenz, Herzmuskelschädigung, aufgrund dessen Atemnot, Unruhe, Schwäche, Apathie.

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Was kann man aus Avocados machen?

Brotaufstriche, Salate, Suppen und auch Desserts - wobei man aber nur das Fruchtfleisch verwendet. Die Schale ist ungenießbar.

Tipps:

Die Avocado sollte man nie im Kühlschrank lagern, sondern immer bei Temperaturen über 13 Grad.

Reife Früchte sollte man möglichst sofort essen. Unreife Früchte kann man in Zeitungspapier wickeln. So reifen sie in 1 - 2 Wochen nach.

Avocados sollte man nie länger erhitzen, da sie sonst bitter werden.

Übrigens wird das Öl der Avocado auch in einigen Kosmetikartikeln wie Lotions oder Cremes verwendet, da es schnell in die Haut eindringt und sie glättet.

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Avocado-Gesichtsmaske

Eine halbe, sehr weiche Avocado mit der Gabel zu einem Mus zerdrücken, 1 Eigelb dazugeben und verrühren, einige Spritzer Zitrone untermischen. Die Maske wird mit dem Pinsel aufgetragen. 20 Minuten einwirken lassen, mit Wasser abwaschen, eincremen ist nicht nötig, da die Avocado einen hohen Fettanteil hat, der die Haut pflegt und cremt, während die Maske einwirkt (hoher Anteil an ungesättigten Fettsäuren).

Die Avocadomaske ist daher eher eine "Nährmaske", die sich für empfindliche, spröde Haut eignet, die etwas mehr Fett verträgt. Die Vitamine A, D, E kommen ebenfalls in nennenswerten Mengen in der Avocado vor. Das Eigelb liefert durch den hohen Lecithinanteil zusätzlich Pflege für die Haut. Zitronensaft enthält viel Vitamin C, welches die Kollagenfasern elastisch hält und stärkt.

oder:

Nehmen Sie einen Esslöffel pürierte Avocado - es dürfen auch bräunliche Stellen der Frucht dabei sein - und verrühren sie mit einem Teelöffel Bio-Joghurt und einem halben Teelöffel Honig. Es soll eine homogene Masse entstehen, die Sie anschließend auf das Gesicht aufbringen können. Setzen Sie diese Masse immer frisch an - Vorsicht! - Avocados werden schon nach kurzer Zeit an der Luft braun.

Legen Sie sich bequem in einen Stuhl oder eine Liege. Bringen Sie die angemischte Avocadomasse auf Ihr Gesicht auf und lassen Sie sie etwa 10 bis 15 Minuten einwirken. Anschließend waschen Sie sich die Reste mit lauwarmen Wasser ab. Verwenden Sie keine Seife, damit die in die Haut eingezogenen Inhaltsstoffe der Avocado auch nach der Maske noch weiter wirken können.

Sie werden bemerken, daß die Haut anfängt leicht zu prickeln und nach der Maske herrlich weich ist. Außerdem fördert die Avocadomaske die Durchblutung der Haut.

oder:

½ Avocado
1 TL Honig
1 Ei

Alles miteinander verrühren. Die Maske 15 Minuten einwirken lassen und dann mit lauwarmen Wasser abwaschen. Die Zubereitung der Avocadomaske sollte immer frisch erfolgen, da so alle wichtigen Nährstoffe erhalten bleiben. Diese Maske erfrischt das Hautbild und macht die Haut zart.

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Möchten Sie ein eigenes Avocado-Bäumchen pflanzen?

Kein Problem - nehmen Sie den übrig gebliebenen Kern der Frucht und legen Sie ihn in ein bis zur Hälfte mit Wasser gefülltes Glas. Lassen Sie ihn dort bei Zimmertemperatur etwa 4 bis 6 Wochen liegen. Füllen Sie gelegentlich das Wasser wieder auf. Es entsteht ein Keimling, den Sie in einem Blumentopf einpflanzen können.

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Natürlich fit und schön durch Avocado  
 
... mein persönlicher Tipp - dieses Büchlein steht schon seit längerem in meiner Sammlung ...

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Avocado-Öl mit neuseeländischem Pfeffer

Kaltgepresstes, natives Avocadoöl aus Neuseeland Avocadoöl gilt als eines der hochwertigsten Speiseöle auf dem Markt. Dabei ist es im Gegensatz zu anderen Ölen nicht besonders intensiv im Geschmack, sondern im Gegenteil sehr mild - wie eben auch die Avocadofrucht. Durch seine zähflüssige Konsistenz und sein unaufdringliches Aroma ist Avocadoöl ein optimaler Geschmacksträger für Kräuter und sonstige Aromen. Dabei unterstützt es den feinen Geschmack z.B. von hochwertigen Fleisch oder Fisch. Nachdem man einmal Avocadoöl zu deren Zubereitung hergenommen hat, wird man schwerlich wieder zu einem anderen Öl wechseln können. Kaltgepresstes Avocadoöl eignet sich optimal für kalte Dips, zu Salaten und Saucen, zum Kurzanbraten (höchster Siedepunkt aller Pflanzenöle 255°C, ohne Rauchentwicklung), für hochwertiges Fleisch und delikaten Fisch. Gesundheitliche Aspekte: Avocadoöl senkt aktiv den Cholesterinspiegel wie kein andere natürliches Produkt. Avocadoöl wirkt vorbeugend gegen Krebs. Man benötigt nur sehr wenig, um denselben Konsistenzeffekt wie bei anderen Ölen zu erzielen.

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